Płaski brzuch na rok 2014!

          Hejka, skoro jest już styczeń 2013 roku to chyba musimy zadbać o piękny, płaski brzuch i super kształty! Podane ćwiczenia są w zupełności bezpieczne, chyba, że masz z czymś problemy np. z kręgosłupem, więc ja nie odpowiadam za żadne problemy i inne rzeczy związane z dolegliwościami. Najlepiej przed wysiłkiem fizycznym skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą. Najpierw ćwiczenia na ferie zimowe, potem na 40 dni, 40 dni, do wakacji i wakacje, a do końca roku powtarzaj ten zestaw ćwiczeń, który Ci się najbardziej podoba :D Tylko tam jest kolejność tabel pomylona, ale to nic. Jeszcze od 10 dnia ferii do wakacji robisz po 20 skłonów/dzień, a przez wakacje 30/dzień.

Brzuszki:

Ferie zimowe

dzień	Ilość	wykonanie
1	30
2	50
3	60
4	70
5	80
6	90
7	100
8	125
9	130
10	150
11	175
12	200
13	250
14	300

               40 dni              

dzień	ilość	serie	wykonanie
1	5	4
2	6	4
3	7	4
4	8	4
5	9	4
6	10	4
7	11	4
8	12	4
9	13	4
10	14	4
11	15	4
12	16	4
13	17	4
14	18	4
15	19	4
16	20	5
17	21	5
18	22	5
19	23	5
20	24	5
21	25	5
22	26	5
23	27	5
24	28	5
25	29	5
26	30	6
27	31	6
28	32	6
29	33	6
30	34	6
31	35	5
32	36	5
33	37	5
34	38	5
35	39	5
36	40	6
37	45	6
38	47	6
39	48	6
40	50	5

                                       

dzień	ilość	wykonanie		dzień	ilość	wykonanie
1	20			44	60
2	25			45	60
3	30			46	60
4	35			47	60
5	40			48	60
6	40			49	65
7	40			50	65
8	40			51	65
9	40			52	65
10	45			53	65
11	45			54	65
12	45			55	65
13	45			56	65
14	45			57	65
15	45			58	65
16	45			59	65
17	45			60	70
18	45			61	70
19	45			62	70
20	50			63	70
21	50			64	70
22	50			65	75
23	50			66	75
24	50			67	75
25	50			68	75
26	50			69	75
27	50			70	80
28	50			71	80
29	50			72	80
30	55
31	55
32	55
33	55
34	55
35	55
36	55
37	55
38	55
39	55
40	60
41	60
42	60
43	60

wakacje!                                                             

dzień	ilość	wykonanie		dzień	ilość	wykonanie
1	50			44	65
2	50			45	65
3	50			46	65
4	50			47	65
5	50			48	65
6	50			49	65
7	50			50	75
8	50			51	75
9	50			52	75
10	55			53	75
11	55			54	75
12	55			55	75
13	55			56	75
14	55			57	75
15	55			58	75
16	55			59	75
17	55			60	80
18	55			61	80
19	55			62	80
20	55			63	80
21	55			64	80
22	55			65	80
23	55
24	55
25	55
26	55
27	55
28	55
29	55
30	60
31	60
32	60
33	60
34	60
35	60
36	60
37	60
38	60
39	60
40	65
41	65
42	65
43	65

dzień	ilość	wykonanie
1	50
2	55
3	60
4	65
5	70
6	75
7	80
8	85
9	90
10	95
11	100
12	105
13	110
14	115
15	120
16	125
17	130
18	135
19	140
20	145
21	150
22	155
23	160
24	165
25	170
26	175
27	180
28	185
29	190
30	200
31	210
32	210
33	220
34	250
35	250
36	250
37	270
38	270
39	290
40	300